Нутрициолог в Турции. ОРВИ: как вылечить, как не заболеть?

Предотвратить легче, чем лечить, поэтому о нашем организме сейчас позаботится биохимик, специалист интегративной и превентивной медицины Евгения Миронова.  Она расскажет, что делать, чтобы не заболеть ОРВИ или, если уже загрипповали, как быстро прийти в норму.

В рекомендациях Евгении Мироновой будет много того, что вы уже не раз слышали, но, скорее всего, забываете в самый нужный момент! Просим обратить внимание на эту статью особенно сейчас, в период хоть и не морозной, но ветреной зимы и довольно капризной весны в Турции и предотвратить нежелательные последствия гриппа.

Что же делать, чтобы обезопасить свой организм от частых и неприятных заболеваний? Банально, но: укреплять иммунитет, не допускать дефицитарных состояний, вылечить или скомпенсировать такие хронические состояния, как анемия, гипотиреоз, инсулинорезистентность и др. Вести здоровый образ жизни, правильно питаться и двигаться, одеваться по погоде, соблюдать питьевой режим, достаточно отдыхать и спать, работать со стрессом. Элементарно? Да, но, как показывает практика, большинство людей, к сожалению, не следует этим простым правилам.

Что же еще можно сделать в период «холодов», чтобы не заболеть?

• мыть руки с мылом сразу после прихода домой, после посещения общественных мест и туалетов;
• сразу после прихода домой промывать нос изотоническим или гипертоническим раствором морской соли. Такие средства продаются в аптеках, или этот раствор можно сделать самому. Для этого растворите  1/2 чайной ложки соли в полстакана воды и закапайте в нос несколько пипеток или затяните раствор ноздрей из блюдца. Раствор соли вымоет микробы и создаст нужную среду для работы иммунных клеток;
• очень эффективно использование качественных эфирных масел. Они содержат антисептические летучие вещества, которые мгновенно очищают воздух, кожу и слизистые от патогенных микробов. Можно нанести смесь на руки и растереть, помазать зону под носом, подышать, нанести масло на маску или на шарф. Самые эффективные масла в борьбе с простудой — это мята, лимон, чайное дерево, лаванда. Можно сделать из них смесь и на зубочистке добавлять в горячий напиток для профилактики и при первых признаках простуды;
• этой же смесью эфирных масел полезно полоскать горло, добавив 2-3 капли в горячую воду, предварительно сделав смесь с одной чайной ложкой соды и 1/3 чайной ложки соли, все хорошо перемешать;
• упражнение «лев»: видеоописаний этого упражнения из йоги очень много в ютьюбе. Оно прекрасно профилактирует тонзиллиты, ангины, выводит пробки из миндалин, снижает храп за счет тренировки мышц и мощного притока крови. Я делаю его каждое утро в душе, особенно при первых признаках боли в горле.

Если вы чувствуете, что уже заболеваете или переохладились,
еще можно остановить болезнь на первом этапе. Обязательно выполните все советы, про которые я написала выше, и дополните их следующими действиями:

1. Разогревающая мазь и шарф на горло: для этого можно взять любой антицеллюлитный крем или гель, разогревающую мазь для мышц и суставов, вышеприведенную смесь эфирных масел, азиатские бальзамы типа «звездочки» и «белого тигра». Нанести их на горло, проекцию миндалин и обязательно заднюю поверхность шеи, сверху надеть тонкий шерстяной или вискозный шарф, прогреть в течении нескольких часов, можно оставить на ночь

2. Горячие ванночки для ног: если вы замерзли, обязательно 15-20 минут прогрейте ноги в такой ванночке. Туда можно добавить полстакана соли и 10 капель всё той же смеси эфирных масел

3. При вирусной инфекции все советуют больше пить. Но питье это для всех разное. В нашем организме вода находится в виде раствора электролитов. У многих этот баланс нарушен и вне болезни, а в болезнь может усугубляться. Поэтому если вы склонны к пониженному давлению, вам может быть полезен слабый раствор морской соли: 1/3 —  1/2 чайной ложки на стакан теплой воды внутрь. Если вы склонны к повышению давлению, то вам будет полезен сок 1/4 лимона, выжатый в стакан воды. Так же можно делать смеси с имбирем, клюквой или взять просто минеральную воду, подогрев ее и выпустив газ. В аптеках есть специальные электролитные смеси типа регидрона, можно воспользоваться ими. Это придаст вам энергии и очень хорошо согреет при ознобе, а также снимет нагрузку на сердце и устранит мышечные боли.

4. Жаропонижающие. Их можно пить, если температура растет выше 37.5`С. В этом случае идеально сработает  1/2 таблетки аспирина, но его нельзя применять при температуре выше 38.5`С, в этом случае лучше использовать нурофен. Это противовоспалительные препараты, они хорошо снимают воспаление в его очаге и усиливают кровоток. Но злоупотреблять ими не советую, они нужны для того, чтобы болезнь не перешла в фазу цитокинового шторма. Парацетамол не советую вообще, он очень токсичен для печени;

5. Витамины. Они также нужны, чтобы помочь справится с болезнью:

• витамин Д нормализует функцию иммунитета и снимает избыточное воспаление. Если вы пьете витамин Д ежедневно в индивидуально подобранной дозе, то во время болезни эту дозу необходимо увеличить в 5—10 раз!
• цинк приманивает участие в непосредственной борьбе с микробами. Если вы не принимаете цинк на постоянной основе, то во время болезни его надо принимать по 60-90 мг. А если принимаете, то менять дозу не нужно;
• витамин С участвует в производстве интерферонов — белков, непосредственно участвующих в борьбе с вирусом. При болезни нужно принимать по 500мг 3—4 раза в день
• витамин А помогает восстановить слизистые дыхательных путей и ЖКТ, что обеспечивает более эффективную борьбу с патогенами. Доза 25000-50000 МЕ в день, лучше на ночь

6. Пробиотики. Кисломолочные бактерии также будут полезны во время болезни тем, у кого есть недостаток полезной микрофлоры. Лактобактерии оказывают очень мощное сопротивление патогенной флоре, они вырабатывают естественные антибиотики

7. Сорбенты — поглощают токсины, которые вырабатывают микробы и борющиеся с ними иммунные клетки. Сорбенты можно принимать на ночь по инструкции, но строго отдельно от еды и приема остальных лекарств. К сорбентам относятся активированный уголь, полисорб и т.д.

Важно при этом не допускать запоров — чтобы токсины не перегружали организм и покидали его вовремя. Здесь также могут помочь соляные растворы. Обычно пациент сам знает, что для него работает в этом случае

8. Противовирусные препараты. Их применение необходимо начинать в самом начале болезни, в разгар ее они уже перестают работать так же эффективно

9. Антибиотики. Хочу еще раз напомнить, что они никак не влияют на вирусную инфекцию! Это антибактериальные препараты, и применять их надо только после того, как подтверждено наличие сочетанной бактериальной инфекции. В противном случае их применение вызовет снижение иммунитета и дисбиоз всех слизистых, что повлечет за собой ухудшение состояния и хронизацию процесса!

10. Натуральные антисептики. Имбирь, прополис, чеснок, лук и т.д. — проверенные помощники, но употребление их очень индивидуальное, многие не переносят лук и чеснок. А вот имбирь подходит большинству и работает прекрасно! Выбирайте свой природный антисептик!

11. Питание — во время болезни лучше употреблять бульоны и легкие супы на них, полужидкие яйца, сливочное масло, мед. Еда не должна быть тяжелой и требовать больших ресурсов на переваривание, как не должна и вызывать пищевую непереносимость и еще больше перегружать иммунитет;

12. Необходимо вовремя проветривать помещение. Спать лучше в прохладной, но не холодной спальне

Это самые простые, но очень действенные принципы, выполняя которые, вы будете болеть гораздо реже, а выздоравливать быстрее! Будьте здоровы!

Стать специалистом Zdesvse.com

Найти специалиста в Турции